Sessões de musculação de 15 a 30 minutos, feitas de duas a três vezes por semana, podem contribuir para a saúde de pessoas com 60 anos ou mais. A recomendação é do personal trainer Luiz Fernando Lukas, que também destaca a possibilidade de começar fora da academia.
Subir escadas no lugar de usar o elevador é uma alternativa para elevar a frequência cardíaca e melhorar a circulação. “Pequenas mudanças na rotina, como trocar o elevador pelas escadas, geram benefícios para a saúde cardiovascular”, explica Lukas.
Benefícios do treino
Revisões de estudos recentes associam o treinamento resistido com pesos à manutenção da massa muscular, à psicomotricidade e à saúde cardiovascular. A atividade também pode ajudar a regular o açúcar no sangue, diminuir o risco de diabetes tipo 2, queimar calorias e fortalecer os músculos.
Para quem está começando, o profissional afirma que cinco minutos por dia já podem ativar o metabolismo e o coração. “A partir de 10 minutos, a melhora no condicionamento cardiovascular já começa a aparecer.” Segundo ele, os efeitos positivos podem surgir tanto no curto quanto no longo prazo.
