Um estudo da Universidade Texas A&M, nos Estados Unidos, encontrou evidências preliminares de que a creatina pode ajudar a preservar a massa muscular e aumentar a força mesmo entre pessoas que não praticam exercícios. Os resultados foram publicados no Journal of the International Society of Sports Nutrition em meados de agosto.
A pesquisa acompanhou 64 adultos sedentários, com idades entre 45 e 65 anos. Parte dos participantes recebeu placebo, enquanto os demais consumiram diariamente 10 gramas de creatina durante 12 semanas. Nesse período, cada voluntário pôde escolher se também faria dieta e atividades físicas.
Resultados entre sedentários
Entre os 26 participantes que não adotaram mudanças na alimentação nem passaram a fazer exercícios, os que consumiram creatina apresentaram aumento de massa muscular magra. Também tiveram mais força em exercícios como supino e leg press.
Os efeitos foram maiores entre os participantes que combinaram o suplemento com dieta e exercícios. Após as 12 semanas, esse grupo registrou maior redução no percentual de gordura corporal, além de aumento de força e resistência muscular no supino e no leg press.
A creatina não provoca perda direta de gordura, mas pode retardar a redução da massa muscular mesmo sem atividade física, de acordo com os resultados do estudo.
Os dois grupos que consumiram o suplemento — com ou sem exercícios — também apresentaram evidências de melhora na função cognitiva e em testes de memória. Os pesquisadores, porém, classificaram esses achados como exploratórios.
No artigo, os autores afirmam que os resultados “apoiam a ideia de que a suplementação de creatina pode ajudar os idosos a manter a massa muscular, a força e a função cognitiva”.
